“未来属于青年，希望寄予青年”^[1]。大学生作为青年一代的主力军，拥有强健的体魄、健康的身心，是国家未来发展的重要前提。然而，随着中国经济的快速发展，科技水平的不断提高，国民生活方式发生重大改变，不良的作息规律与饮食习惯致使大学生超重和肥胖问题越发突出。肥胖对生长发育、心血管系统、呼吸系统和心理等产生明显的不良影响^[2]，早在1997年就被世界卫生组织明确宣布为一种疾病，严重威胁着青少年的身心健康^[3]。研究发现，控制消耗热量大于摄入热量，是达到减肥目的最根本的方式，相对于“节食减肥、药物减肥、手术减肥”，坚持长期运动才是促进身体健康、保持体质量或者减肥的最佳手段^[4-6]。八段锦是传统文化与现代体育结合的产物，^[7]按照传统气功学、中医学和人体生理学、运动学等规律编创完成，动作简单易学，安全有效，具有愉悦身心，陶冶情操，促进大学生身心健康发展的作用^[7-9]。结合现实需求，积极开展八段锦对肥胖大学生减肥效果的试验研究具有重要的理论与实践意义。

1 研究对象与方法 1.1 研究对象

从天津中医药大学招募肥胖男大学生作为研究对象，经过筛选纳入68名符合标准的肥胖男大学生。于2021年3月15日—5月9日在天津中医药大学团泊校区体育馆，进行8周八段锦干预试验。

1.2 研究标准

纳入标准：天津中医药大学肥胖男大学生，BMI大于28，近6个月无运动损伤，同意参与本课题研究并签署知情同意书。排除标准：无兴趣参与，患有高血压、心脏病等一系列慢性病的学生；剔除标准：试验期间无法按时参与八段锦锻炼的学生；脱落标准：身体无法承受训练强度，无法坚持练习，参与其他有规律的有氧运动，失访。

1.3 试验分组

对纳入的受试者进行标号，采用数字随机表法按1∶1的比例把他们分为试验组和对照组，试验组34人，对照组34人，68名受试者全部完成试验，无脱落。

1.4 测试仪器

InBody体成分测试仪（生产商：韩国InBody Co.，Ltd，生产许可编号：第644号生产日期：2018-09-14有效期：6年），卷尺。

1.5 试验方案

68名肥胖男大学生在试验前没有接触过八段锦技术内容，对试验组进行8周的八段锦运动干预，保持原来的生活和学习方式。以中等运动强度进行，每周7次（其中5次老师带领，2次自行练习），每次45 min，自行练习时进行视频打卡监督；对照组则不进行八段锦运动干预，保持原来的生活和学习方式。试验期间两组学生不进行其他规律性运动。对68名学生的日常饮食情况进行控制，每天摄入食物不得超过2 000 kcal的能量，应在学校食堂规定窗口进行就餐。测试干预前后试验对象的体成分和身体围度，并进行对比分析。

1.6 测试指标

根据研究需要，选取体成分指标和身体围度指标来衡量评价学生的肥胖程度，具体测试指标包含体成分指标：体质量、BMI指数、体脂百分比；身体围度测试：腰围、臀围、大腿围。

1.7 测试方法

本研究在测试前对测试人员进行集中培训，以保证测试指标的一致性。同时，要求试验对象上午7点空腹到达体育馆进行测试，测试方法如下：

体成分测试方法：1）将试验对象的基本信息录入后，进行测试。2）让试验对象光脚站在测试仪底座指定位置，身体保持直立，两臂分开不要与身体贴合，双手握住测试仪的手柄。3）开始测试后保持直立，听到测试结束后，即可打印体成分报告单。

身体围度测试方法：1）腰围：身体自然中正，放松站立，腹部保持正常姿势，测量时注意暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。2）臀围：身体自然中正，放松站立，两腿并拢，卷尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出的部位测量。3）大腿围：两腿分开，自然站立，间距约15 cm，测量点在臀部下方，收缩和放松最粗的部位。

1.8 统计学方法

用SPSS 26.0对不同组进行分析，用Shapiro-Wilk检测方法对资料进行正态性检测，满足正态性的用独立样本t检验对八段锦运动干预前、后试验组和对照组进行分析，用配对样本t检验对八段锦运动干预前后试验组和对照组组内进行分析；不满足正态分布性的用秩和检验。

2 试验结果 2.1 一般资料对比 2.1.1 年龄

试验前试验组与对照组基本情况，利用卡方检验两组在年龄方面差异P＞0.05，无统计学意义，具体情况见表 1。

2.1.2 基线对比

试验前试验组与对照组基本情况，利用卡方检验两组在体质量、BMI指数、体脂百分比、腰围、臀围、腿围方面差异P＞0.05，无统计学意义，具体情况见表 2。

2.2 研究效果评价 2.2.1 试验前后体质量变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生体质量整体均值下降，具有非常显著性差异（P<0.01）；未进行八段锦练习的对照组，体质量均值无明显变化，无显著性差异（P＞0.05）；根据试验后试验组与对照组比较，体质量出现非常显著性差异（P<0.01）。研究结果显示：经过两个月对试验组进行八段锦运动干预，体质量整体均值降低，并且出现了非常显著性差异，说明八段锦的练习对试验组肥胖男大学生的体质量起到积极改善的效果。见表 3。

2.2.2 试验前后BMI指数变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生BMI指数下降，具有显著差异（P<0.05）；未进行八段锦练习的对照组BMI指数无明显变化，无显著性差异（P＞0.05）；八段锦练习后试验组与对照组BMI对比分析，具有显著性差异（P<0.05）。研究结果显示：经过8周的八段锦运动干预，BMI指数整体均值下降，具有显著性差异，八段锦练习对BMI指数有一定影响。见表 4。

2.2.3 试验前后体脂百分比变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生体脂百分比下降，具有显著性差异（P<0.05）；未进行八段锦练习的对照组体脂百分比无明显变化，无显著性差异（P＞0.05）；八段锦练习后试验组对照组体脂百分比对比分析，具有显著性差异（P<0.05）。研究结果显示：经过8周的八段锦练习，试验组体脂百分比均值下降，八段锦练习对体脂百分比有积极影响。见表 5。

2.2.4 试验前后腰围变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生腰围均值下降，具有显著性差异（P<0.05）；未进行八段锦练习的对照组腰围无明显变化，无显著差异（P＞0.05）；八段锦练习后试验组对照组腰围对比分析，有显著性差异（P<0.05）。试验结果表明：经过8周的八段锦运动干预，腰围均值整体下降，对腰围有一定影响。见表 6。

2.2.5 试验前后臀围变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生臀围均值下降，具有显著性差异（P<0.05）；未进行八段锦练习的对照组臀围无明显变化，无差异（P＞0.05）；八段锦练习后试验组对照组臀围下降，有显著性差异（P<0.05）。试验结果表明：经过8周的八段锦运动干预，臀围均值整体下降，对臀围有一定影响。见表 7。

2.2.6 试验前后大腿围变化的结果对比

八段锦干预后，试验组学生大腿围度均值下降，但无显著性差异（P＞0.05）；未进行八段锦练习的对照组腿围无明显变化，无显著性差异（P＞0.05）；八段锦练习后试验组对照组腿围对比分析，腿围均值下降，无显著性变化（P＞0.05）。试验结果表明：经过8周的八段锦运动干预，腿围均值整体下降，对腿围有一定的影响，但影响较小。见表 8。

3 讨论

大学生肥胖的产生有着多种因素，除了遗传之外，长期久坐，高热量、高脂肪含量食物的过度摄入，都会造成体内过度脂肪堆积，从而引发肥胖症^[10]，肥胖不仅影响身体的形态，更容易使人产生负面情绪，严重的会导致心理问题。研究表明，人体经常参加适量的有氧运动训练，能够有效引发脂肪氧化供能机制，并因此明显使脂肪细胞的体积减小^[11]，达到减肥塑形的效果。运动减肥，安全是关键。在实施减肥训练过程中，项目筛选、强度把控尤为重要，设置不合理就会造成不必要的运动损伤。如连续出现蹲跳类动作，造成一些队员出现膝盖疼痛^[12]的问题。同时，肥胖程度高的个体，其乳酸阈值小，相应的乳酸阈强度低，在运动减肥中应采取相对较小的运动强度^[13]。八段锦动作缓慢柔和，属于中小强度有氧运动，不仅健身效果明显，而且安全可靠。

体成分能够反映人体的健康状况，既是一种指标，也是人体具体组成部分描述的一种方式，具体指人体内的水分、脂肪、蛋白质、矿物质等各种物质占体质量的百分比^[14]。不运动、摄入高脂、高糖分的食物都非常容易引起体脂百分比的升高，导致肥胖。相反，经常锻炼，体质量则会减轻、体脂百分率也会下降。因此，运动被认为是目前改善体成分的重要方式。有关研究证实，长期坚持八段锦锻炼能够提高肥胖女大学生脂类代谢水平^[15]。综合分析，试验组肥胖男大学生通过八周的八段锦练习，体质量、BMI、体脂百分比均值整体下降，全身主要关节和肌肉都得以锻炼，多余热量和脂肪得以消耗，缓解了大学生的肥胖现状，增强了学生的体质健康状况，达到了有氧运动的效果。因此八段锦对改善试验对象的体质量、BMI指数和体脂百分比具有的积极作用。

身体形态的指标是反映身体整体生长发育所表现出来的外部体型特征，分为反映内部形态的指标与反映外部形态的指标^[16]。本试验从反映外部形态的指标中抽取了腰围、臀围以及大腿围度进行分析比较，发现通过八个周的八段锦练习，试验对象的腰围、臀围、腿围均值都有减小，试验前后，试验组的腰围、臀围出现了显著性差异；试验后，试验组与对照组对比，腰围、臀围出现了显著性差异。由此可以看出，八段锦对调整试验对象的身体围度、体型体态具有一定作用，长期坚持八段锦练习，可以达到减肥减脂、改善体型体态的效果。

4 小结

根据试验后对照组与试验组所测数据的对比分析，八段锦对体质量的影响最大，对BMI指数、体脂百分比、腰围和臀围影响较大，对大腿围影响较小。由此可以看出，八段锦可有效降低试验组肥胖男大学生体质量，对改善试验组肥胖男大学生体成分有显著效果，在优化身体形态，减肥塑形方面有积极作用。同时，八段锦可以有效提升人体下肢肌肉力量，增加稳定性，具有较高的安全性与可操作性。